Otro “miércoles al Sol”: entreno de running en “Les Aigües”

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Continuamos con los entrenos de fuerza resistencia los “miércoles al sol”; Estoy seguro que estas duras sesiones que vamos a ir haciendo cada miércoles nos van a poner muy fuertes. En enero vamos a poder ver los resultados cuando empecemos con los entrenos de calidad velocidad, sobretodo en las sensaciones de cara a las primeras transiciones de año, duatlones, etc…

Hoy hemos hecho:

  • 3 kms calentamiento.
  • 2 circuitos “Oregón”.
  • 3 kms de vuelta a la calma.

El circuito “Oregón” consiste en marcar una recta de 100 metros. En cada extremo de la recta se hacen unos ejercicios intensos de 20″ de duración y, entre ejercicios, se hace la recta de 100 metros a una intensidad del 85-90%. Al final del 10º ejercicio se hace un mil al 80% de lo que lo harías en una serie de velocidad, con el único objetivo de hacer ese 1000 con fatiga, intentando emular las sensaciones que tenemos al bajar de la bici y afrontar la media, o la maratón en un half…vDespués del 1000 se descansan 2 min antes de volver a empezar.
Hoy hemos hecho 2 circuitos y, la verdad, yo personalmente me siento tocado de piernas; así que parece que lo hemos hecho bien… Paso los 10 ejercicios por sí alguien se anima a hacerlo. Estaría recomendado 1 vez por semana en el primer mes de pre-temporada, y dos por semana en el segundo:

  1. Sentadillas.
  2. Skipping.
  3. En posición de salida de atletismo, ir alternando piernas, delante , atrás..
  4. Skipping talones al culo.
  5. Saltos alternativos levantando rodillas.
  6. Skipping golpeando con las palmas parte posterior del muslo.
  7. En posición salida de atletismo, recoger y estirar las piernas simultáneamente.
  8. Sentadilla y salto
  9. Multisalto. Pata coja derecha, izquierda, las dos, abriendo cerrando.
  10. Flexión/recoger/salto.
  11. Bajar/estirar/flexión.

Y repetir…

¡¡¡¡¡Vamos rayos!!!!!

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1 Response

  1. 30 octubre, 2014

    […] circuito Oregón pero cambiando el 1000 al acabar por una subida de una trialera 10-20% de 350 […]

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